JOM! 10,OOO LANGKAH !!!!!!!!!!!!!1

10,000 LANGKAH SEHARI UNTUK KEHIDUPAN YANG SIHAT

Hari ni saya nak bercerita berkaitan dengan 10,000 langkah. Banyak tu, saya berani boleh cuba....sebelum itu baca ni "jadikan 10,000 langkah sebagai amalan dalam hidup anda,setiap langkah itu berfaedah"

Ok! saya nak ceritakan sedikit pasal faedah berjalan,tak kan berjalan free2 jew tak ade faedah.Atara faedah berjalan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung..biasanye disebab kekurangan pengaliran darah beroksigen masuk ke jantung. tanda biasa anda boleh lihat apabila ada ganguan pada denyutan jantung "aritmia" dan rasa mencucuk atau tertekan di bahagian dada.

Dua,mengurangkan risiko penyakit diabetik bahasa biasanyee kencing manis. Kencing manis disebab peningkatan tahap gula dalam darah....tanda-tanda kecing manis cepat dahaga,kerap buang air kecil,keluar lelehan pada kemaluan,penurunan berat badan,ganguan penglihatan dan penyembuhan luka yang lambat..tanda lain kencing berasa manis dan banyak semut ikut dari belakang apabila buang air kecil :-)

Ketiga,mengurangkan risiko osteoporosis.ni penyakit tulang rapuh biasanya tanda-tanda tulang senang patah,tulang belakang menjadi bengkok,ketinggian menurun (ha3 macam mane tu )...

Yang keempat mengurangkan risiko kanser panyudara,usus besar dan prostet....semua tahu kanser kan,penyakit yang boleh merebak dan kalau tidak dirawat beleh menyebabkan maut..dalam kehidupan pun manusia berperangai macam kanser pun menberhaya,cepat-cepat bunuh jew sebelum anda dibunuh:-)

Kelima menurunkan paras kolestrol dalam darah...kolestrol tinggi bahaya untuk jantung...silap-silap boleh kena darah tinggi...Pernah tengok cerita "Cinta kolestrol" ha! jagan ingat orang yang abess jew kolestrol tinggi,orang yang kurus pun silap-silap lagi tinggi....

Keenam mengawal tekanan darah,tekanan darah manusia normal biasanya 100/60 hingga 120/80..Anda mesti pernah pergi hospital,sebelum jumpa doktor biasa tekanan darah anda di check dahulu.

Nomal	120 mmHg	Dan	80 mmHg
Pre-Hipertensi	121-139 mmHg	Atau	0-89 mmHg
Hipertensi Ringan	140-159 mmHg	Atau	90-99 mmHg
Hipertensi Sedang	160-179 mmHg	Atau	100-110 mmHg
Hipertensi Berat	= 180 mmHg	Atau	= 111 mmHg

Keenam menbantu mengawal berat badan....Ini biasa la,ia disebab diet yang tak seimbang main sebat jew ape ada depan mata...makan tak hingattt.Tak salah nak makan tapi rajin-rajin senaman

Ketujuh mengurangkan stress dan mengekalkan kekuatan otot. Stress ganguan emosi,pemikiran dan fizikal seseorang.banyak faktor penyebab antara yang popular tekanan kerja dah kehidupan.

Boleh menyebabkan perubahan emosi,sikap,dan fizikal.Mungkin akan meenyebabkan masalah mental.

Panduan brjalan dengan betul

• Tumit-ke-Jari kaki
• Pastikan tapak kaki selaras dengan tumit
• Tegakan kepala
• Luruskan bahagian belakang badan
• Hayun tangan dengan selesa
• Bernafas seperti biasa dengan hidung

Berjalan 10,000 langkah adalah bersamaan dengan:

1. Berenang selama 90 mini
2. Berbasikal selama 70 minit
3. Berjalan sejauh 6-8 kilometer
4. Bermain bola sepak selama 90 minit

Dasyat kan !!!!!!

OK! jom mula berjalan...ikuti langkah-langkah mudah berikut:atau rakan-rakan

• Tetapkan maklamat
• Tetapkan tempoh untuk berjalan
• Pakai pakaian yang sesuai
• Berfikiran positive
• Berjalan bersama keluarga 
• Usah perdulikan kata-kata orang
• Record peningkatan anda

Setelah berjalan menjadi rutin anda.teruskan pula kepada aktiviti berjalan pantass ( brisk walking )

Ingat untuk....

1. Lakukan regangan sebelum berjalan
2. Lakukan segangan selepas berjalan
3. Pakai pakaian yang sesuai
4. Tetapkan maklamat - jarak dan masa
5. Pilih laluan yang sesuai dan selamat
6. Minum air yang secukupnya
7. Bersenam/Berjalan 3 hingga 5 kali seminggu
8. Berjalan mengikut kemampuan